一對一
一個人的課，百分之百從你出發
從初次了解、動作觀察到每次課程安排，教練都會依你的目標、能力與當天狀態調整。你可以按照自己的節奏提問、練習與進步，不需要追趕別人。
適合：運動初學者、有明確身體需求、重視隱私與細緻指導，或希望加速突破訓練瓶頸的人。
課程流程：初步諮詢 → 身體與動作了解 → 專屬訓練規劃 → 階段性回顧與調整
Courses
自由的起點不是「擁有更多」，
而是「看清楚自己要什麼」
每個人的身體、生活與目標都不同，所以純浪不從制式課表開始，而是先理解你現在的狀態。透過重量訓練與器械皮拉提斯，我們陪你從覺察、控制、穩定到力量，找到適合自己的訓練節奏。你不需要先選對課程，只要先告訴我們，你想改善什麼。
剛｜Strength
重量訓練
練的不只是重量，而是面對生活的底氣
大力士的本質是強壯，而強壯不只有一種樣子。重量可以被測量，但真正的強壯，是你能穩定地完成動作、提起日常重物、走更遠的路，也更有信心使用自己的身體。
課程會依個人能力安排自由重量、器材與功能性動作，從動作控制、基礎肌力到進階力量循序建立，不追求盲目加重，也不需要和任何人比較。
適合你，如果你想：
- 增加肌力與體能
- 改善體態與動作穩定
- 突破原本的訓練停滯
- 為日常、登山或運動表現打底
柔｜Flow
器械皮拉提斯
從呼吸與控制開始，找回身體的穩定與流動
器械皮拉提斯透過彈簧阻力與器械輔助，讓教練更精準地引導你感受核心、呼吸、關節位置與動作控制。它不是只追求柔軟，而是讓你在穩定中活動、在活動中建立力量。
課程會依你的活動度、控制能力與需求調整，適合初學者，也能成為重量訓練的良好搭配。
適合你，如果你想：
- 改善核心穩定與身體控制
- 找回呼吸、姿勢與動作連結
- 舒緩久坐造成的緊繃與不適
- 以更溫和、精準的方式開始運動
一對一，或找個伴一起
一對二
一起開始，也各自得到適合自己的訓練
和伴侶、朋友或家人一起上課，在彼此陪伴下更容易把運動維持下去。教練會考量兩人的程度與需求，微調動作、重量與進度。
適合：想和熟悉的人一起建立運動習慣、增加互相支持與樂趣，並兼顧專業指導的人。
還不確定從哪裡開始？
新手 4+4 覺察課程——4 堂重量訓練＋4 堂器械皮拉提斯，專為還不確定自己適合哪種訓練的人設計。
這八堂課，其實是一段我們幫你安排好的入門覺察旅程，裡面包含了新手最值得先體驗的兩種訓練形式：重量訓練與器械皮拉提斯。
我們知道很多人剛開始接觸訓練時，還不確定自己適合什麼，所以這套課程的設計，就是希望你透過一輪完整的「覺察、體驗、選擇」，慢慢理解自己的身體真正需要什麼。
如果你對其中一項還不熟悉，我們會在這八堂課裡安排適合你的比例，讓你在練習中自然感受兩種訓練的差別與好處，而不是急著先替自己下定論。
如果你願意相信我們的安排，我們會陪你一起走這段。
一堂課多久？怎麼收費？
課程長度：60 分鐘 / 堂。首次體驗後購課，可折抵當次體驗費用。
重量訓練
1 對 1 私人課程
- 單堂$2,000
- 10 堂$16,000（$1,600 / 堂）
- 30 堂$45,000（$1,500 / 堂）
首次體驗 $800 / 堂
重量訓練
1 對 2 私人課程
- 單堂$2,500
- 10 堂$22,000（$2,200 / 堂）
- 30 堂$60,000（$2,000 / 堂）
首次體驗 $1,200 / 堂
器械皮拉提斯
1 對 1 私人課程
- 單堂$2,090
- 12 堂$22,680（$1,890 / 堂）
- 24 堂$40,560（$1,690 / 堂）
- 36 堂$57,240（$1,590 / 堂）
首次體驗 $1,200 / 堂
器械皮拉提斯
1 對 2 私人課程
- 單堂$2,880
- 12 堂$32,160（$2,680 / 堂）
- 24 堂$59,520（$2,480 / 堂）
- 36 堂$85,680（$2,380 / 堂）
首次體驗 $1,600 / 堂
讓身體照顧，成為企業真正有感的員工福利
針對久坐、肩頸緊繃、核心穩定與壓力調節等常見職場需求，純浪可規劃企業包班、主題工作坊、團隊體驗與員工專屬方案，內容依人數、場地與企業目標客製。
- 企業體驗課／小班訓練
- 久坐族肩頸與腰背照護工作坊
- 員工健康日／團隊活動
- 企業會員或專屬優惠方案
不是每個人都需要更努力，
但每個人，都值得擁有一副更自由的身體
如果你正想著「是不是該開始訓練了」，或身體已經出現一點不舒服、卡住、沒力的感覺——就讓我們先從一次的一對一體驗課開始吧！讓教練了解你的身體與需求，陪你找到適合自己的訓練方式，一步步找回身體自由。