30 歲後體力開始往下掉？原因與怎麼辦，讓健康的保存期限長一點
先說結論：30 歲後體力往下掉是正常的，但掉多快、掉到哪裡，是可以決定的。 純浪力量在台南安平常跟學員說一個很簡單的概念：當你 50、60 歲，能保有像 20 歲一樣的身體狀態就好。訓練要做的，就是讓健康的保存期限長一點。
30 歲體力下降，原因是什麼？
超常聽到大家在過了 30 歲會明顯感受到退化。人會隨時間逐步退化，這件事沒辦法避免；但老化的過程中，有些東西是能被強化的，重點是把握能被強化的部分。
把握這些部分的目的，是享受人生、提升生活品質。
純浪的教練訓練裡有一個比喻：剛買的手機性能最好，隨著時間慢慢下降。
人也一樣，在長大的過程中因為習慣不同，慢慢脫離原本用力的方式。
所以很多人說不出身體哪裡出了問題，只是覺得它跟以前不太一樣了。
年齡也會影響恢復，和睡眠、飲食、壓力、人際關係一樣，都會左右身體練完之後回復的速度。
現在的醫療非常發達，除非你有重大的疾病，不然你真的很難死。可是你的身體能力有辦法負擔到那個時候嗎？
所以最簡單的想法，就是不希望老了會臥病在床。
體力變差怎麼辦？先想清楚身體要「付得起」什麼生活
身體自由，是你能理解、掌握並信任自己的身體，讓身體成為支持生活的力量，而不是限制。
白話來說，就是當你想做任何事情的時候，不會因為身體的限制而受到阻礙。
假設你今天沒有要比馬拉松或是挑戰百岳，你其實不見得需要讓身體能力厲害到某種超凡的程度。你可以去試想，對你來說，你會想要透過身體去完成什麼樣的活動？然後我們盡可能讓身體維持在那個水平上。
身體自由重點不是刻苦訓練，而是讓身體「付得起」那個生活。
純浪的身體自由講座用財富自由來比喻： 假設理想中的生活一個月只需要 4 萬塊，那能賺到 4 萬零 1 塊，其實就財富自由了。
財富自由核心的重點，是我們清楚知道自己想要過怎樣的生活，然後付得起。身體也一樣，先想清楚你要用它做什麼，再讓它維持在那個水平。
為什麼很多人到了「不行了」才開始？
會來找教練的，基本上都是已經到末期了；等到身體需要時，才發現自己好像不行了。
代償不會讓你今天就做不到事情，它只是悄悄地，把你的選項一個一個拿走。30 歲之後感覺到的退化，很多時候是這幾年被一點一點拿走的選項，終於被你注意到了。
所以與其等到不行了才開始，不如在還行的時候，把能被強化的部分先顧好。
30 歲開始練肌肉，訓練能改變什麼？
身體的適應是雙向的：用進廢退，有壓力它就會變強，沒有壓力它就會慢慢退掉。
骨骼也是依照壓力來適應的，這也是重量訓練對年紀漸長的人特別重要的原因。
骨頭除了力量還需要平衡，在〈預防骨折，只看骨密度不夠〉有完整說明。
純浪相信的是「進可攻，退可守」：體能夠用，身體夠穩，不被痠痛綁架，不被年紀限制。想衝的時候有力氣，想休息的時候有底氣。
強壯是高級健康；有力量、有覺察、有秩序的身體，才能自由選擇生活。
在純浪的說法裡，健康是夠用的狀態；強壯再往上一層，讓身體在不同情境都承受得住壓力，並維持長期健康。
30 歲才開始，要從哪裡練起？
30 歲才開始的人，起步的順序可以看這張圖：
剛開始的量，教練會從能讓身體進步的最起碼訓練量排起，練完幾乎不會痠，恢復也很快。
強度會照你當下的狀況調整，完全沒運動習慣、或停了一陣子的人，都可以從這裡開始。
三個畫面，看看你想保住的是哪一個
純浪的身體自由講座最後，會請大家想像三個畫面。
第一個畫面：孩子朝你衝過來，你蹲下去，把他整個抱起來，再輕鬆站起來。全程不用憋氣、不用手撐膝蓋、腰不會抽一下。
第二個畫面：出國旅行，一天走了兩萬步。隔天早上醒來，你想的是「今天要去哪」，而不是在飯店裡貼痠痛貼布。
第三個畫面：七十歲的你，自己蹲下、自己站起來。上廁所、洗澡、彎腰撿東西，都不需要別人扶。
這三件事，沒有一件需要超凡的身體能力。它們需要的只有一個東西：到了那一天，你的身體還保有那個選項。
學員自己怎麼說？
問學員「來運動之後，除了體態，生活有什麼改變」，江小姐說：「肩頸不會常常不舒服，手腳比較有力氣，本來很容易精神狀況很差，因為年紀比較大，但訓練完後精神狀況會好很多。」
黃小姐說：「出國玩行李都可以提得動，不會提得很費力。」
葉小姐說：「比較有力氣了，抱小孩的時候也比較輕鬆！」
宋小姐說：「比較有力氣，滑雪的時候更能放心不會受傷，可以更開心的做自己喜歡的活動跟挑戰，因為身體素質變好了！」
廖小姐說：「精神變很好，特別是重訓完比較沒那麼疲憊。」
提行李、抱小孩、去滑雪，還有更好的精神，就是「付得起那個生活」的樣子。
常見問題
30 幾歲、40 幾歲才開始重訓，會不會太晚？
不會。你不用先變厲害才來，開始了才會慢慢厲害。 純浪有不少樂齡學員在這邊運動，目前最年長的是 81 歲，教練會依體能的狀況來安排課程。
我有舊傷或慢性不適，可以練嗎？
可以先預約體驗，教練會先做基礎了解與動作觀察，再依你的狀況安排。若有比較特殊的醫療狀況（例如近期手術、嚴重關節問題、特定疾病等），我們會需要醫師的評估或配合證明，確認可以訓練後再安排課程。
30 歲後體力變差，該先練重訓還是皮拉提斯？
想增加肌肉和力量，會建議先從重量訓練開始；受過傷或是長輩，會建議先從器械皮拉提斯開始： 很多動作是躺著或趴著做，對關節壓力比較小。
還不確定的話，新手 4+4 覺察課程包含 4 堂重量訓練加 4 堂器械皮拉提斯，讓你在正式投入之前，先用身體認識兩種訓練的差異。
30 歲後開始訓練，一週要練幾次？
一開始建議一週一到兩堂，可以依自己的體力與時間安排；一週兩堂的話，身體記住正確發力的速度會比較快。
一週只能來一次的話怎麼安排，在〈一週只練一次有用嗎？〉有完整說明。
30 歲後的訓練，要練到什麼程度才夠？
夠用就好。目標是讓身體維持在你想過的生活所需要的水平上；那個水平由你的生活決定。
想開始的話，從哪裡開始？
第一次來，從一堂體驗課開始就可以。教練會先了解你的目標與身體狀況，再從適合你的強度開始安排。
首次體驗價： 一對一重量訓練 $800、器械皮拉提斯 $1,200；一對二兩人合計，重量訓練 $1,200、器械皮拉提斯 $1,600。體驗當日購課，可折抵當次體驗費用。
純浪力量在台南安平有文平店與慶平店，採預約制，營業時間為週一至週六 09:00–22:00，加入官方 LINE 由專人協助安排時段。
身體自由，讓訓練改善你的生活品質。不管你的起點在哪，我們從你的身體開始。