30 歲後體力開始往下掉？讓健康的保存期限長一點

先說結論：30 歲後體力往下掉是正常的，但掉多快、掉到哪裡，是可以決定的。純浪力量在台南安平常跟學員說一個很簡單的概念：當你 50、60 歲，能保有像 20 歲一樣的身體狀態就好。訓練要做的，不是刻苦，而是讓健康的保存期限長一點。

為什麼過了 30 歲，會明顯感覺退化？

超常聽到大家在過了 30 歲會明顯感受到退化。人會隨時間逐步退化，這件事沒辦法避免；但老化的過程中，有些東西是能被強化的，重點是把握能被強化的部分。

現在的醫療非常發達，除非你有重大的疾病，不然你真的很難死。可是你的身體能力有辦法負擔到那個時候嗎？

所以最簡單的想法，就是不希望老了會臥病在床。

什麼叫「健康的保存期限」？

身體自由，是你能理解、掌握並信任自己的身體，讓身體成為支持生活的力量，而不是限制。

假設你今天沒有要比馬拉松或是挑戰百岳，你其實不見得需要讓身體能力厲害到某種超凡的程度。你可以去試想，對你來說，你會想要透過身體去完成什麼樣的活動？然後我們盡可能讓身體維持在那個水平上。

這就像財富自由：不是無限去追尋金錢，而是我們清楚知道自己想要過怎樣的生活，然後付得起。身體也一樣，先想清楚你要用它做什麼，再讓它維持在那個水平。

身體自由重點不是刻苦訓練，而是讓身體「付得起」那個生活。

為什麼很多人到了「不行了」才開始？

會來找教練的，基本上都是已經到末期了；等到身體需要時，才發現自己好像不行了。

代償不會讓你今天就做不到事情，它只是悄悄地，把你的選項一個一個拿走。30 歲之後感覺到的退化，很多時候不是突然發生，而是這幾年被一點一點拿走的選項，終於被你注意到了。

所以與其等到不行了才開始，不如在還行的時候，把能被強化的部分先顧好。

訓練能改變什麼？

身體的適應是雙向的：用進廢退，有壓力它就會變強，沒有壓力它就會慢慢退掉。骨骼也是依照壓力來適應的，這也是重量訓練對年紀漸長的人特別重要的原因。

純浪相信的是「進可攻，退可守」：體能夠用，身體夠穩，不被痠痛綁架，不被年紀限制。想衝的時候有力氣，想休息的時候有底氣。

強壯是高級健康；有力量、有覺察、有秩序的身體，才能自由選擇生活。

三個畫面，看看你想保住的是哪一個

第一個畫面：孩子朝你衝過來，你蹲下去，把他整個抱起來，再輕鬆站起來。全程不用憋氣、不用手撐膝蓋、腰不會抽一下。

第二個畫面：出國旅行，一天走了兩萬步。隔天早上醒來，你想的是「今天要去哪」，而不是在飯店裡貼痠痛貼布。

第三個畫面：七十歲的你，自己蹲下、自己站起來。上廁所、洗澡、彎腰撿東西，都不需要別人扶。

這三件事，沒有一件需要超凡的身體能力。它們需要的只有一個東西：到了那一天，你的身體還保有那個選項。

學員自己怎麼說？

問學員「來運動之後，除了體態，生活有什麼改變」，若心說：「肩頸不會常常不舒服，手腳比較有力氣，本來很容易精神狀況很差，因為年紀比較大，但訓練完後精神狀況會好很多。」

珮蓉說：「出國玩行李都可以提得動，不會提得很費力。」

安安說：「比較有力氣了，抱小孩的時候也比較輕鬆！」

書蘋說：「比較有力氣，滑雪的時候更能放心不會受傷，可以更開心的做自己喜歡的活動跟挑戰，因為身體素質變好了！」

提行李、抱小孩、去滑雪。這些就是「付得起那個生活」的樣子。

常見問題

30 幾歲才開始重訓，會不會太晚？

不會。你不用很厲害才開始，你要開始了才會慢慢厲害。我們會依照每個人的當下狀況調整課程強度，不用擔心跟不上。

我有舊傷或慢性不適，可以練嗎？

可以先預約體驗，由教練進行基礎了解與動作觀察，再依你的狀況安排。若有比較特殊的醫療狀況（例如近期手術、嚴重關節問題、特定疾病等），我們會需要醫師的評估或配合證明，確認可以進行訓練後再安排課程。

要練到什麼程度才夠？

夠用就好。目標不是變成選手，而是讓身體維持在你想過的生活所需要的水平上；那個水平由你的生活決定，不由別人的標準決定。

想開始的話，從哪裡開始？

第一次來，從一堂 60 分鐘的體驗課開始就可以（重量訓練一對一體驗 $800，體驗後購課可折抵當次體驗費用）。教練會先了解你的目標與身體狀況，再從適合你的強度開始。

純浪力量在台南安平有文平店與慶平店，採預約制，營業時間為週一至週六 09:00–22:00，加入官方 LINE 由專人協助安排時段。

身體自由，讓訓練改善你的生活品質。不管你的起點在哪，我們從你的身體開始。