椎間盤突出可以做皮拉提斯或重訓嗎？什麼時候先看醫生、什麼時候可以開始練
椎間盤突出多半還是可以做重訓或器械皮拉提斯，關鍵在怎麼動：先找出會讓你痛的動作，從不會痛的方式開始，再從中軸穩定一步一步往上加。比較嚴重的狀況，一定要搭配醫療端一起看。
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#訓練知識
共 34 篇
私人教練課值得嗎？請一位教練，你買到的是什麼
自己練也可以；請一位私人教練，是為了幫你節省時間、降低動作錯誤帶來的受傷風險，也讓進步更有效率。值不值得，可以先問自己需不需要這三件事，再看教練有沒有真的幫你做到。
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練重訓會不會受傷？純浪教練怎麼幫你把風險降下來
動作做對、身體準備好了再往上加，練重訓受傷的風險就能降下來；重量只是手段。純浪的教練先了解你的身體，先把動作穩住再往上加，難度一次加一項，遇到疼痛就停下來調整。
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教練在看你什麼？純浪修正動作的四步：先穩住、做一致、再省力、變成習慣
純浪力量的教練看你動作的五個細節：順暢度、節奏、呼吸、重心與關節角度；修正照四步走，先穩住姿勢，再讓每一下一致，接著調整到省力，最後變成你的習慣。
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呼吸不會創造穩定：為什麼老師一直叫你「收肋骨」
老師說「收肋骨」，是想請你讓胸廓回到更中立的位置，啟動腹橫肌與內外斜肌，由核心把身體穩住。呼吸只會放大你已經有的穩定，所以位置先對，呼吸才幫得上忙。
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為什麼純浪的課表不是「練胸練背」？訓練不分肌群，分能力
純浪力量的重量訓練課表照能力排，因為能力之間會相互影響、堆疊成長：肌力、體能、活動度、穩定度、控制力才是課表的單位。大家說的練胸，在純浪比較接近「水平推」，練背比較接近「水平拉」。
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器械皮拉提斯和墊上皮拉提斯差在哪？為什麼純浪只做器械
器械皮拉提斯和墊上皮拉提斯練的都是控制，差別在阻力與角度：墊上靠自身體重，器械用彈簧加阻或輔助、角度多能減少代償。純浪力量的皮拉提斯課都是器械，搭配一對一、一對二私人課，把動作細調到剛好適合你。
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第一次上器械皮拉提斯會做什麼？一堂課的完整流程
第一次上器械皮拉提斯分成四步：先認識你、體態評估看見身體怎麼動、在器械上感受前後差異、最後一起整理方向，整堂約 70～90 分鐘，不用先會任何動作。
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硬舉＝彎腰撿東西、深蹲＝從椅子站起來：訓練怎麼「生活化」
訓練生活化不是要你二十四小時都在健身，而是把一週幾小時的課，延伸成每天很多小片段的選擇。純浪力量幫每個訓練動作找到生活版本：硬舉等於彎腰撿東西，深蹲等於從椅子站起來。
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核心床、凱迪拉克、穩定椅、梯桶是什麼？器械皮拉提斯四大器材一次看懂
核心床、凱迪拉克、穩定椅、梯桶不是難度階梯，是四種不同的環境：核心床練離心控制、凱迪拉克給角度與支撐、穩定椅考驗小支撐面的控制、梯桶挑戰脊椎活動度。
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核心訓練到底在練什麼？不只是腹肌，而是讓身體保有選擇權
核心訓練練的是腹橫肌、多裂肌、橫膈膜和骨盆底肌一起把脊椎穩住、讓力量從腳傳到手的能力，腹肌只是其中最容易被看見的一塊。純浪力量從支點最多的動作開始，一路練到站著、單邊、有重量，讓身體保有想彎、想撐、想搬的選擇權。
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深蹲一定要蹲多低？膝蓋痛怎麼辦？先看你的髖和腳踝讓你蹲到哪
深蹲不需要蹲到固定的深度才算有練到；你能安全蹲多低，由髖、腳踝和軀幹的空間與穩定度決定。蹲的時候膝蓋痛，常是髖、膝、踝沒有一起動，純浪力量先找出讓你痛的蹲法，從不痛的版本開始練。
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「回到原廠設定」是什麼意思？為什麼純浪做的第一件事不是幫你更快到達目標
純浪力量說的「回到原廠設定」，是先找回被長期代償拿走的活動度、穩定度與力量，讓身體處於能承受目標的狀態。地基不穩，蓋得越高越危險，所以純浪先把地基打穩，再談往哪裡走。
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為什麼純浪的教練不會只跟你說「骨盆前傾」「高低肩」？專業普及化的三層說法
純浪的教練會把「骨盆前傾」「高低肩」這類名詞，用專業、白話、生活三層說法翻成你聽得懂、連得回生活的話，因為身體評估是最不設防的時候，很多人怕的是被評判。這是寫進教練檢定的「專業普及化」標準。
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為什麼純浪不主動談體重體脂？三個月後學員說的是「自在」
純浪力量不主動談體重體脂，因為我們看的是你有沒有開始更理解、掌握並信任自己的身體；三個月後學員最常說的一句話是「身體感覺變得更加自在了」。
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30 歲後體力開始往下掉？原因與怎麼辦，讓健康的保存期限長一點
30 歲後體力下滑是正常的，但掉多快可以決定：先想清楚身體要付得起什麼生活，把能被強化的部分顧好，例如用重量訓練給骨骼適當的壓力。起步從基礎動作開始，一開始建議一週一到兩堂。
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找功能性教練要看什麼資歷？證照之外更該問的三件事
證照是門檻，不是答案。找功能性教練，更該問三件事：能不能說清楚每個動作為什麼練、看不看得出你身上的限制與代償、動作不對時會不會改用提示或換動作。
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一週只練一次有用嗎？運動和訓練的差別，一週該練幾次
一週只練一次有用，前提是那一次是有累積的「訓練」：只要每一次都在累積同一個基礎，一週一次的效果會慢慢疊上去。時間允許的話，一開始建議一週一到兩堂。
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完全沒運動過，可以直接上一對一教練課嗎？
可以，而且零基礎反而最適合從一對一開始！課程從你的身體現況出發，不用先練出基礎才有資格。這篇說明第一堂課長什麼樣子，以及還沒選定重訓或皮拉提斯時怎麼辦。
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在台南想練怪獸訓練體系？純浪力量的重量訓練從哪裡來
想練怪獸訓練體系，在台南安平就找得到：純浪力量創辦人周浪持有怪獸訓練 B 級與 C 級肌力與體能教練證照，用同一套科學化的大重量訓練方法教學。純浪是獨立品牌，與怪獸訓練沒有隸屬或授權關係。
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重訓和皮拉提斯，為什麼要一起練？力量與流動的完整答案
重訓和皮拉提斯要一起練，因為力量讓人有能力，流動讓人能運用。在純浪力量，學員先以偏好的一項當主力，中後期教練會依你的狀況，建議加入另一種訓練補足缺口。
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身體自由與財富自由：為什麼訓練是最划算的長期投資
訓練是最划算的長期投資，因為肌力和骨密度會像資產一樣複利成長，不理它就會像通膨一樣悄悄流失。每週一到兩次、依自己身體狀況安排的課程，換來的是不被疼痛、體力和年紀綁架的身體自由。
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