#新手入門
共 26 篇
私人教練課值得嗎？請一位教練，你買到的是什麼
自己練也可以；請一位私人教練，是為了幫你節省時間、降低動作錯誤帶來的受傷風險，也讓進步更有效率。值不值得，可以先問自己需不需要這三件事，再看教練有沒有真的幫你做到。
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練重訓會不會受傷？純浪教練怎麼幫你把風險降下來
動作做對、身體準備好了再往上加，練重訓受傷的風險就能降下來；重量只是手段。純浪的教練先了解你的身體，先把動作穩住再往上加，難度一次加一項，遇到疼痛就停下來調整。
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私人教練到底在做什麼？好的教練先聽懂你，再教你動作
私人教練的工作是幫你改變行為，讓你成為更好的自己；教動作、懂專業，都是達成這件事的方法。好的教練會先聽懂你想解決什麼問題，再用專業幫你解決它。
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為什麼純浪不開團體課？一對一和團課差在哪
純浪力量目前不開設團體課，為的是確保每一堂課的品質與個人化。一對一和團課最大的差別，在於教練的注意力能不能一直放在你的身體上；純浪的重量訓練與器械皮拉提斯都是一對一或一對二。
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一對一教練課一堂多久？要上多久才會有感覺？
純浪力量的一對一教練課一堂 60 分鐘，體驗課約 70～90 分鐘；要上多久才有感分成好幾層：第一堂就可能感覺身體被看懂，三個月後學員最多的回饋是身體變自在。
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皮拉提斯和瑜珈差在哪？器械皮拉提斯為什麼不是伸展課
瑜珈的核心在身心覺知、呼吸冥想與終端關節伸展，皮拉提斯的本質是運動控制。器械皮拉提斯裡的伸展動作，也是在彈簧的阻力或助力下靠控制完成，所以它是一堂練控制的課。
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器械皮拉提斯和墊上皮拉提斯差在哪？為什麼純浪只做器械
器械皮拉提斯和墊上皮拉提斯練的都是控制，差別在阻力與角度：墊上靠自身體重，器械用彈簧加阻或輔助、角度多能減少代償。純浪力量的皮拉提斯課都是器械，搭配一對一、一對二私人課，把動作細調到剛好適合你。
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第一次上器械皮拉提斯會做什麼？一堂課的完整流程
第一次上器械皮拉提斯分成四步：先認識你、體態評估看見身體怎麼動、在器械上感受前後差異、最後一起整理方向，整堂約 70～90 分鐘，不用先會任何動作。
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硬舉＝彎腰撿東西、深蹲＝從椅子站起來：訓練怎麼「生活化」
訓練生活化不是要你二十四小時都在健身，而是把一週幾小時的課，延伸成每天很多小片段的選擇。純浪力量幫每個訓練動作找到生活版本：硬舉等於彎腰撿東西，深蹲等於從椅子站起來。
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核心床、凱迪拉克、穩定椅、梯桶是什麼？器械皮拉提斯四大器材一次看懂
核心床、凱迪拉克、穩定椅、梯桶不是難度階梯，是四種不同的環境：核心床練離心控制、凱迪拉克給角度與支撐、穩定椅考驗小支撐面的控制、梯桶挑戰脊椎活動度。
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核心訓練到底在練什麼？不只是腹肌，而是讓身體保有選擇權
核心訓練練的是腹橫肌、多裂肌、橫膈膜和骨盆底肌一起把脊椎穩住、讓力量從腳傳到手的能力，腹肌只是其中最容易被看見的一塊。純浪力量從支點最多的動作開始，一路練到站著、單邊、有重量，讓身體保有想彎、想撐、想搬的選擇權。
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深蹲一定要蹲多低？膝蓋痛怎麼辦？先看你的髖和腳踝讓你蹲到哪
深蹲不需要蹲到固定的深度才算有練到；你能安全蹲多低，由髖、腳踝和軀幹的空間與穩定度決定。蹲的時候膝蓋痛，常是髖、膝、踝沒有一起動，純浪力量先找出讓你痛的蹲法，從不痛的版本開始練。
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「回到原廠設定」是什麼意思？為什麼純浪做的第一件事不是幫你更快到達目標
純浪力量說的「回到原廠設定」，是先找回被長期代償拿走的活動度、穩定度與力量，讓身體處於能承受目標的狀態。地基不穩，蓋得越高越危險，所以純浪先把地基打穩，再談往哪裡走。
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找功能性教練要看什麼資歷？證照之外更該問的三件事
證照是門檻，不是答案。找功能性教練，更該問三件事：能不能說清楚每個動作為什麼練、看不看得出你身上的限制與代償、動作不對時會不會改用提示或換動作。
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一週只練一次有用嗎？運動和訓練的差別，一週該練幾次
一週只練一次有用，前提是那一次是有累積的「訓練」：只要每一次都在累積同一個基礎，一週一次的效果會慢慢疊上去。時間允許的話，一開始建議一週一到兩堂。
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預約制健身工作室是什麼？會不會被強迫推銷
預約制健身工作室＝先約時間、由教練一對一或一對二帶課，不採月費入場。純浪不靠催促讓你做決定，體驗課後先陪你回顧身體狀況，需要時間想想也可以。附兩位學員原話與一個走進去之前就能判斷的指標。
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台南健身房怎麼選？私人健身工作室和大型健身房差在哪
台南的健身空間分成兩種：月費制的大型健身房提供空間與器材，適合已經知道自己要練什麼的人；預約制的私人健身工作室提供教練的判斷與陪伴，不確定該練什麼或曾經練到身體不舒服，從這裡開始比較安心。
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完全沒運動過，可以直接上一對一教練課嗎？
可以，而且零基礎反而最適合從一對一開始！課程從你的身體現況出發，不用先練出基礎才有資格。這篇說明第一堂課長什麼樣子，以及還沒選定重訓或皮拉提斯時怎麼辦。
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第一次上體驗課會發生什麼事？純浪力量體驗課完整流程
體驗課是一堂 70～90 分鐘的正式課程：課前了解、動作觀察、實際體驗、課後建議。這篇把流程、費用與該準備的東西完整攤開，讓你去之前就知道會發生什麼事。
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重訓和皮拉提斯，為什麼要一起練？力量與流動的完整答案
重訓和皮拉提斯要一起練，因為力量讓人有能力，流動讓人能運用。在純浪力量，學員先以偏好的一項當主力，中後期教練會依你的狀況，建議加入另一種訓練補足缺口。
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身體自由與財富自由：為什麼訓練是最划算的長期投資
訓練是最划算的長期投資，因為肌力和骨密度會像資產一樣複利成長，不理它就會像通膨一樣悄悄流失。每週一到兩次、依自己身體狀況安排的課程，換來的是不被疼痛、體力和年紀綁架的身體自由。
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