第一次上器械皮拉提斯會做什麼？一堂課的完整流程

第一次上器械皮拉提斯不用擔心,我們會先好好認識你、透過體態評估看見身體缺乏什麼、在器械上透過皮拉提斯動作感受前後差異，最後一起將身體控制找回來。

你不用先會任何動作，也不用先懂器材，帶著身體和勇於嘗試的心來就好。

第一次上器械皮拉提斯之前，需要準備什麼？

準備的東西很簡單：一瓶水、一套舒服合身的運動服，還有一顆愉快的心情。

時間上請預留 70～90 分鐘。體驗課比之後的正式課長一些，因為課前要多花時間認識你，課後也要留時間跟你說明今天看到的東西。

預約的方式是加入官方 LINE。小編幾乎全天在線，會先跟你確認想預約的日期與時段；如果你有特別的目標或身體狀況，也可以先說，我們會依此安排適合你的老師。

如果你有比較特殊的醫療狀況，例如近期手術、嚴重關節問題或特定疾病，我們會需要醫師的評估或配合證明，確認可以進行訓練後再安排課程。 這是我們與醫療端的合作機制，為的是確保你的安全。

器械皮拉提斯的第一堂課，分成哪四步？

四步的順序背後，想法很單純。訓練不是先套課表，而是先理解這個人；皮拉提斯也是一樣，先看你的身體怎麼動，再從基礎開始慢慢調整難度。

下面讓我們來一步一步說，每一步在做什麼、你會感受到什麼。

第一步：先好好認識你

體驗課不是一進來就開始做動作，也不是急著告訴你該練什麼。

器械皮拉提斯的老師會先花一點時間，透過自然的對話，了解你平常的生活型態、過去的運動經驗、身體有沒有哪裡不舒服，以及你為什麼想開始訓練。你說的每一件事，都會影響我們怎麼陪你開始。

第一步是陪你一起把那些平常說不清楚的感覺，慢慢整理出來。

例如你說「我想改善體態」，老師會再多了解一點： 你在意的是哪裡？這個狀況影響你多久了？它有沒有影響到你的生活、工作或心情？

很多人其實很少有機會，這麼仔細地去說自己的身體發生了什麼事。可能只是覺得肩頸很緊、腰常常痠，或是單純覺得身體不像以前那麼聽話。

在這裡你可以先放心地說，不用急著表現，也不用擔心自己不夠厲害。

第二步：體態評估，看見身體怎麼動

認識你之後，皮拉提斯老師會帶你做一系列的體態評估

完整了解你的身體狀況，並跟你做討論與分析。

評估有兩種。一種是靜態的課前評估，看你站著、坐著時身體的排列；另一種是動態的評估，在動作進行的過程中觀察你怎麼動。兩種都會用到，目的是同一個：先看你的身體怎麼動。

評估時，老師會特別留意兩件事：你的呼吸，以及你的中立位。

中立位，指的是身體各段排列在一個不過度彎、也不過度挺的位置，脊椎維持自然的弧度。在中立位上，身體承受的壓力分配得最平均，動作也最容易被控制。

很多人平常沒有感覺，但一做動作就會發現： 骨盆往前翻、肋骨往外撐，或是手一抬肩膀就跟著聳起來。骨盆、肋骨、肩膀的這些反應不是做錯，只是身體習慣了某一種用力的方式。評估要做的，就是把這些習慣先看清楚。

第三步：在器械上動起來，感受前後差異

接下來是體驗課的主軸：老師會帶你在器械上做一些訓練動作，讓你親身感受出前後的差異。

器械皮拉提斯的器材有彈簧，彈簧既能輔助也能加阻。第一次上課，彈簧多半是用來幫你的： 讓還在摸索的身體借一點力，更快找到正確的軌道。

器械可以快速地幫你找到位子，給你適當的助力，也能給你適當的挑戰。在一對一的課裡，老師可以更精準地調整你的中立位，透過彈簧與角度，讓你更快理解自己的發力點在哪裡。

動作進行中，老師會順勢調整你的身體，讓它回到中立位，找到流暢的控制。你可能會聽到老師提醒「收肋骨」，這句話的意思不是要你把肋骨硬壓下去，而是不要手腳一動，就直接用腰去代償。

很多人會在這一段有一些新的發現。有些人第一次感覺到核心真的有啟動；有些人發現肩頸緊繃不只是肩膀的問題；也有人會在某個動作裡突然明白，原來自己一直用錯方式在出力。

第一次會用到哪一台器材，由老師依你的身體狀況安排。純浪力量兩間店都有核心床、凱迪拉克床、穩定椅與梯桶這四台器材，慶平店另外還有半凱迪拉克床；四台各自在練什麼，可以看〈核心床、凱迪拉克、穩定椅、梯桶是什麼〉那一篇。

第一次上器械皮拉提斯，你只要帶著身體來；老師會先看見你的身體，再從基礎陪你開始。

第四步：一起整理接下來的方向

動作體驗結束後，老師會根據今天的對話與動作觀察，陪你整理身體目前的狀況。

你會知道今天看見了哪些身體訊號、目前比較需要先處理的是什麼、如果要開始訓練可以從哪個方向開始，以及重訓、皮拉提斯或兩者搭配，哪一種比較符合現在的需要。

整理的過程中，可以隨時跟老師說出你的想法與顧慮。很多人來體驗之前，只知道自己「不舒服」、「想改變」，但不一定知道問題從哪裡來；老師會把今天看到的東西，用你聽得懂的方式整理。

如果你覺得這裡適合你，老師會依照身體狀況、生活節奏與預算，一起討論適合的上課頻率與課程方案。我們希望你是因為真的理解了自己的身體，才做出一個安心的選擇。

體驗課跟之後的正式課，有什麼不一樣？

最直接的差別是時間。正式課程一堂 60 分鐘，體驗課約 70～90 分鐘，多出來的時間用在課前的了解與課後的說明。

內容上，體驗課的重點是「看見」：看見你的身體狀況，也讓你看見自己的身體是怎麼運作的。正式課的重點是「累積」：從基礎開始慢慢加難度，一堂一堂把控制練起來。

正式課開始後，進程也會跟著你調整。學員通常一開始偏好某一種，我們就以該項目作為主力課程；到了中後期，老師會根據你的狀況，建議加入另一種訓練補足缺口。例如皮拉提斯上了一段時間，老師可能會建議加入重量訓練，讓身體有更多力量可以用。

常見問題

完全沒運動過，第一次就上器械皮拉提斯可以嗎？

可以，而且非常建議。課程強度會依你當下的狀況調整，完全的運動新手或有一段時間沒動的人都不用擔心跟不上。器械的彈簧能提供輔助，反而讓沒有基礎的人更容易找到正確的發力方式。

身體有痠痛或舊傷，可以上嗎？

可以先預約體驗，由老師進行基礎了解與動作觀察，再依你的狀況安排。若有比較特殊的醫療狀況，例如近期手術、嚴重關節問題或特定疾病，我們會需要醫師的評估或配合證明，確認可以訓練後再安排課程。

第一次上課會用到幾台器材？

依評估結果決定，第一堂通常會從建立控制感的器材開始，讓你能夠先聆聽身體的聲音。

可以跟朋友兩個人一起來上嗎？

可以。純浪力量的器械皮拉提斯有一對一與一對二兩種形式，兩個人一起來可以選一對二的體驗課。

體驗完一定要當場決定嗎？

老師會跟你說明今天看到的問題與接下來的規劃，要不要繼續、什麼時候開始，決定權都在你。

想親自試試看

第一次來，從一堂體驗課開始就可以。器械皮拉提斯 1 對 1 體驗 $1,200、1 對 2 體驗 $1,600，體驗後購課可折抵當次體驗費用。老師會先了解你的身體狀況與目標，再帶你認識適合你的器材與動作，陪你從自己的起點開始。

純浪力量在台南安平有文平店與慶平店，採預約制，營業時間為週一至週六 09:00–22:00，可以加入官方 LINE，會由專人協助安排。

身體自由，讓訓練改善你的生活品質。不管你的起點在哪，我們從你的身體開始。