皮拉提斯和瑜珈差在哪？器械皮拉提斯為什麼不是伸展課
皮拉提斯和瑜珈最大的差別，在練習的重點： 瑜珈的核心在身心覺知、呼吸冥想與終端關節伸展，皮拉提斯的本質則是運動控制。
純浪力量在台南的兩間店都有器械皮拉提斯課程。器械的彈簧與角度能提供阻力或助力，讓訓練可以更精準地調整。
這篇讓我們從兩者各自在練什麼講起，帶你看懂器械皮拉提斯為什麼是一堂練控制的課！
皮拉提斯和瑜珈，差別在哪裡？
瑜珈的核心在於身心覺知、呼吸冥想與終端關節伸展。
身心覺知，是把注意力放回身體與當下的感受；呼吸冥想，是跟著呼吸的節奏，讓心慢慢靜下來。
終端關節伸展，是讓關節往活動範圍的最末端延展，也就是大家常說的「拉開」。
皮拉提斯的本質是運動控制（Motor Control），專注於中立位穩定、脊椎分節與流動流暢的控制。
用一句話來說，皮拉提斯的重點是控制、穩定、力量跟動作品質。
兩種練習都會用到呼吸，也都會有伸展的動作，差別在練的時候把注意力放在哪裡：
| 比較項目 | 瑜珈 | 器械皮拉提斯 |
|---|---|---|
| 核心重點 | 身心覺知、呼吸冥想 | 運動控制 |
| 伸展動作的目的 | 往關節活動範圍的末端延展 | 在控制裡增加或減少拉深的角度 |
| 呼吸的角色 | 和冥想一起練 | 先確認呼吸與中立位，再開始動作 |
瑜珈的核心在身心覺知、呼吸冥想與終端關節伸展；皮拉提斯的本質是運動控制，器械的彈簧與角度，讓訓練可以更精準地調整。
皮拉提斯說的「運動控制」，是在練什麼？
運動控制，指的是身體在動的時候，能照你想要的方式把動作完成。
皮拉提斯把它拆成三件事：中立位穩定、脊椎分節，以及流動流暢的控制。
中立位穩定，是身體排列在剛剛好的位置，動起來也維持得住。
脊椎分節，是讓脊椎一節一節依序活動。
流動流暢的控制，是動作從頭到尾都在掌握之中，每一段都接得順。
這三件事怎麼在器械上練，可以看〈器械皮拉提斯和墊上皮拉提斯差在哪？〉。
在純浪力量的教材裡，有一句話說得很直接：會控制的為功能，沒辦法控制的為失能。
所以器械皮拉提斯在純浪力量的課程裡，負責讓身體更會使用力量，靠的是控制、覺察與穩定。
器械皮拉提斯裡的伸展動作，練的是什麼？
器械皮拉提斯提供的是更多的角度，以及阻力或助力，讓你可以減少或增加拉深的角度。
拉深的過程中，本質都來自於控制。
體位法是瑜珈對各種姿勢的稱呼；器械皮拉提斯看的是你在動作裡控制得住多少，姿勢能做到多深是其次。
器械上也有不少看起來像伸展的動作，例如在凱迪拉克床上抓著橫桿、把腿往外延伸。這時候彈簧既能輔助也能加阻，讓你在延伸的每一段都把身體穩住。
這和純浪講的基礎是同一件事： 在有活動度的時候保持穩定，在穩定的情況下增加活動度。
身體很緊，一定要靠伸展嗎？
很多人想上瑜珈或皮拉提斯，是因為覺得身體很緊。
純浪的教材把放鬆看成相對的概念：放的是某一個部位，看的是整體。
需要放鬆的情況裡，有一種叫「沒力的緊繃」，也就是身體的張力失衡。需要先了解是沒力的緊繃，還是過度使用的緊繃！
有的地方一直替別人出力，該出力的地方卻沒有出力，用力多的那一塊就容易覺得緊。
要不要放鬆，取決於身體的控制能力。
器械皮拉提斯的彈簧，就是在這裡幫上忙： 用彈簧的阻力刺激身體，讓控制與穩定更進一步，慢慢改善姿勢習慣帶來的壓迫與緊繃。
透過控制的訓練，來幫助你打開身體，讓身體一邊透過彈簧訓練肌力，一邊透過彈簧伸展開來，這時才是真正的放鬆身體！不讓身體再回到過去的緊繃狀態！
放鬆伸展也有它的位置，純浪的教練會回頭看你的生活習慣與訓練習慣，找出緊的原因。
呼吸在瑜珈和皮拉提斯裡，角色一樣嗎？
在瑜珈裡，呼吸和冥想放在一起練。
在器械皮拉提斯裡，老師會先確認你的呼吸與中立位，再讓動作開始。
純浪的教材說：呼吸不會創造穩定，它只會放大你已經有的穩定策略。
所以在皮拉提斯裡，呼吸是跟著位置一起練的：位置先對，呼吸才幫得上忙。
在一對一的器械皮拉提斯課裡，老師怎麼帶你練控制？
一堂器械皮拉提斯的起點，是先看你的身體怎麼動，再從基礎開始慢慢加難度。
老師會先做體態評估，動作中再順勢調整，讓身體回到中立位，找到流暢的控制。
器械可以很快幫你找到位置，需要助力時給助力，需要挑戰時給挑戰。
在一對一裡，老師能用彈簧與角度更精準地調整你的中立位，讓你更快理解、感受到發力點。
發力點，是動作裡真正該用力的那個地方。
什麼情況選瑜珈比較適合？
如果你想要的是身心覺知、跟著呼吸冥想，或是把關節往活動範圍的末端延展，瑜珈課會比較適合。
如果你想練的是控制、穩定、力量跟動作品質，希望有人看著你的身體一點一點調整，器械皮拉提斯的私人課會比較適合。
純浪力量的課程分成重量訓練與器械皮拉提斯兩大類，各有一對一與一對二兩種上課形式。
在純浪力量，重量訓練和器械皮拉提斯都是工具，我們看的是你的身體現在需要什麼。
常見問題
柔軟度不好，可以上器械皮拉提斯嗎？
可以，從你現在的柔軟度開始就好。器械的彈簧能輔助也能加阻，讓還在找正確軌道的人借力，控制變好之後再增加挑戰。
練過瑜珈，可以直接上器械皮拉提斯嗎？
可以。老師會先做體態評估，確認你的呼吸與中立位，再從基礎開始加難度。瑜珈練出來的身體覺知，在器械上一樣用得到。
純浪力量有開瑜珈課嗎？
純浪力量的課程是重量訓練與器械皮拉提斯兩大類，目前沒有開設瑜珈課。想先認識這兩種訓練，可以從新手 4+4 覺察課程開始，這裡面包含 4 堂重量訓練與 4 堂器械皮拉提斯，讓你先透過身體的實際感受，認識兩種訓練差異。
器械皮拉提斯的彈簧，是用來幫我拉得更開嗎？
彈簧可以提供助力，也可以增加阻力，拉深或收回的角度都能調整；整個過程，靠的都是控制。
想親自試試看
第一次來，可以從一堂體驗課開始。器械皮拉提斯 1 對 1 體驗 $1,200、1 對 2 體驗 $1,600，體驗當日購課可折抵當次體驗費用。老師會先了解你的身體狀況與目標，再帶你在器械上感受控制和伸展的差別。
純浪力量在台南安平有文平店與慶平店，採預約制，營業時間為週一至週六 09:00–22:00，可以加入官方 LINE，由專人協助安排。
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