#痛點與症狀2026-10-23椎間盤突出可以做皮拉提斯或重訓嗎？什麼時候先看醫生、什麼時候可以開始練椎間盤突出多半還是可以做重訓或器械皮拉提斯，關鍵在怎麼動：先找出會讓你痛的動作，從不會痛的方式開始，再從中軸穩定一步一步往上加。比較嚴重的狀況，一定要搭配醫療端一起看。繼續閱讀 →
#重訓2026-09-24腰痠該練活動度還是穩定度？大多數人需要的是脊椎穩定腰痠的時候，身體通常最先需要的是脊椎穩定：讓腰在日常裡待在中立的位置，把彎折的工作交給髖關節；活動度一樣重要，位置在髖關節與胸椎。繼續閱讀 →
#痛點與症狀2026-09-19代償可以改回來嗎？從避開會痛的動作，到把選項一個一個買回來代償可以改回來，但不是把會痛的動作硬練到不痛：先避開它、選一個現在做得到的動作，再把做得到的動作一個一個加回來。繼續閱讀 →
#品牌理念2026-09-19腰痠、肩頸痛，該看醫生、做復健，還是找教練？腰痠、肩頸痛不是三選一而是三段接力：急性或有病症先看醫生，恢復期做復健，反覆不舒服、想不再回到那個狀態才找教練；教練不做診斷。繼續閱讀 →
#痛點與症狀2026-09-06久坐腰痠、肩頸緊，該練重訓還是皮拉提斯？久坐的腰痠與肩頸緊，純浪力量會先看你現在缺的是力量還是控制，再決定從重量訓練或器械皮拉提斯哪一邊開始，中後期通常兩種都會用上。繼續閱讀 →
#痛點與症狀2026-08-20代償是什麼意思？肌肉代償的常見樣子與成因代償是某個部位的肌肉無力、緊繃或不會出力時，身體改用其他部位代班把動作完成的現象；它是聰明的自我保護，長期下來卻會讓加班的部位累積壓力。繼續閱讀 →
