為什麼我運動每次都堅持不久？都是來自「自我效能」

先說結論： 運動每次都堅持不久，卡住的通常不是「開始」，而是不相信自己能堅持。 純浪力量在台南安平的看法是，撐不撐得下去，關鍵在「自我效能」，也就是你對自己的信心。

為什麼運動每次都堅持不久？

純浪的教練很常聽到這句話：「我先單堂單堂上好了，我運動每次都堅持不久。」

會這樣說的人，通常相信自己能開始運動，但不相信自己能堅持。

學員郁婷回想以前對訓練的感覺，只有一句：「會沒動力，很懶很累。」

所以要談怎麼撐下去，不能只看你對「開始運動」的想法，也要看你怎麼看待「計畫中斷」這件事。

什麼是自我效能？

自我效能，就是你對自己的信心：相信自己做得到，也相信自己撐得下去。

純浪力量看一個人撐不撐得下去，最底層看的就是自我效能。

同樣是一週沒去運動，自我效能低的人容易把它當成「我果然不行」； 自我效能高的人，會把它當成下一步要調整的地方。

• ✓自我效能高的人，勇於挑戰。
• ✓自我效能低的人，容易挫敗。

為什麼一開始的運動計畫要簡單到做得到？

當你覺得運動的「障礙」比「好處」還大，就不太會真的做出改變。

所以純浪幫你安排的計畫，會是靈活、容易開始、也容易堅持的。

我們從最基礎的開始，先完成小目標，再往中目標、大目標走。

每完成一個小目標，就是一次親身成功的經驗，這正是自我效能最有力的來源。

覺得自己沒動力，還適合來上教練課嗎？

會走進門、願意預約的人，本身就已經帶著一個想被解決的問題、帶著改變的動機，不然不會來。

動機原本像一個小火苗，純浪要做的是別把它弄熄，並且創造讓它能撐下去的環境。

純浪力量的體驗課，本身就是讓你真正跨出那一步的契機： 它把「我該運動」這個念頭，變成「我現在人已經在這裡動了」。

純浪的教練不是「製造動機」，而是「點燃動機」。

在純浪，自我效能是怎麼建起來的？

自我效能不是憑空來的，它有來源，而且這些來源有強弱排序。

來源的強弱排序，也是純浪教練在現場先做什麼的依據： 當場做到一個動作，比任何話都有效。

怎麼做，運動才不會又回到原點？

純浪力量用四件事，預防中斷運動、倒回之前的習慣：

自我調節有一個很實際的做法，就是調整環境，讓運動更容易發生。 例如把運動用品放在車上；而來上課本身，也是一種環境。

純浪的這四件事，本質都是在幫你把自我效能養起來。

• ✓自我肯定：認可自己的進步，教練的角色是幫你看到成就。
• ✓自我調節：能自己掌握計畫，沒有教練在旁邊也能持續。
• ✓內在激勵：真正喜歡運動的感覺。
• ✓社會支持：身邊有人支持你運動，教練也會主動聯繫、鼓勵你。

跟著教練練，會不會變成沒有教練就練不下去？

純浪教練的工作，不在於告訴你該做什麼，而在於幫你發現自己能做什麼。

純浪教練的工作可以收成一條線： 營造環境、改變你看待運動的方式、確實解決你的痛點或需求，最後讓你獲得成就與改變。

• ✓幫你看見自己成功的地方，無論多小。
• ✓帶你建立自己的紀錄方式，像是書面計畫或 App，讓你自己評估進度。
• ✓隨著時間，教練給的回饋會越來越少，讓你慢慢有能力自己回饋自己。

純浪為什麼說「還沒」，不說「不會」？

人面對困難時，有兩種預設： 一種是「我就是不會」，把能力當成天生固定的東西，所以一撞牆就熄火； 另一種是「我只是還沒學會」，把能力當成可以長出來的東西，所以撞牆只是過程，不是判決。

在純浪，我們對學員講的是同一句話：不是「你做不到」，而是「你還沒做到」。

「還沒」這兩個字，保護的正是你的自我效能。

你不用先變厲害才來，也不用擔心自己很久沒運動。 純浪會尊重你的起點，陪你用適合自己的速度，慢慢把身體找回來。

學員佳穎說，教練講過最多次、她到現在還記得的一句話是「給身體一點時間」。

完全沒有運動習慣，可以直接來純浪力量上課嗎？

當然可以，而且非常建議來。 純浪會依照每個人的當下狀況調整課程強度，不用擔心跟不上。

中斷過好幾次、一段時間沒動了，還能在純浪重新開始嗎？

可以。有一段時間沒動了，純浪一樣從你現在的狀況開始安排。

想重新開始運動，第一步是什麼？

純浪力量以私人教練課為主力，提供重量訓練與器械皮拉提斯，各有一對一與一對二兩種上課形式。

第一次來，從一堂體驗課開始就可以，首次體驗 $800 起，體驗後購課可折抵當次體驗費用。當天請預留 70～90 分鐘，教練會先了解你的背景與需求，帶你做一系列的體態評估， 最後跟你說明我們一起看到的問題，以及接下來的規劃。要不要繼續，由你決定。

純浪力量在台南安平有文平店與慶平店，採預約制，營業時間為週一至週六 09:00–22:00，加入官方 LINE 由專人協助安排。

身體自由，讓訓練改善你的生活品質。不管你的起點在哪，我們從你的身體開始。