練重訓會不會受傷？純浪教練怎麼幫你把風險降下來
練重訓會不會受傷？純浪力量是台南安平的重量訓練工作室，我們的答案是： 動作做對、身體準備好了再往上加，受傷的風險就能降下來；重量只是手段。
所以教練在乎的是順序： 先了解你的身體，先把動作穩住再往上加，難度一次加一項，遇到疼痛就停下來調整。
周浪在回答體驗前常見的顧慮時提過，找教練協助的核心價值有兩個： 降低動作錯誤帶來的受傷風險，也讓你進步得更有效率。
練重訓會受傷，是因為重量太重嗎？
很多人一想到重訓，腦中浮現的是很重的槓鈴，擔心一不小心就受傷。
重量本身不是重點：在純浪的訓練信條裡，器材和重量都只是手段，重點是身體用了多少力。
身體不在乎重量，在乎張力。
訓練要先有穩定、再有發力； 穩定不夠的時候，力量會先被拿去做穩定。
純浪也追求重量，但不盲從重量： 大重量，是把小事做好的總和。
學員思婷聊到她以前對訓練的印象時說： 「是需要專業的人教學，不然很容易受傷」
我們相信訓練應該讓你的身體更聽你的話，不是讓你更痛苦。
身體要怎樣才算「準備好」，可以往上加？
在純浪，這叫「回到原廠設定」： 先讓身體回到能承受目標的狀態，再談往哪裡走。
回到原廠設定的完整意思，可以看〈「回到原廠設定」是什麼意思？〉
我們說的基礎，看的是你的身體能力，能不能被穩定地展現出來。
真正的基礎，是在任何情況下仍能維持動作品質的能力。
所以往上加之前，教練會先看你在有張力的情況下，能不能把姿勢穩住，每一下動作能不能做得一樣。
教練怎麼一步步修正你的動作，可以看〈教練在看你什麼？純浪修正動作的四步〉
動作的安排也是由淺入深： 先學基礎的動作模式，從簡單、徒手開始，再由簡單到複雜慢慢往上加。
要不要往下一步，教練看的是同一種能力，能不能從有器材幫你穩住，慢慢走到靠自己把身體穩住。
加難度的時候，教練一次會改幾個地方？
讓動作變難的方法有很多種，加重量只是其中一種，圖上這幾個地方都能調。
教練加難度的原則，是一次合理地增加一項需求，而且調整之後，要練的那個能力還在。
什麼時候往上加，看你的動作品質和訓練目標； 往下退也一樣，退下來之後，要練的能力仍然保留。
進退階存在的目的，是讓你有效、循序漸進地成長，並且在不痛的狀態下訓練。
提示說了還是做不到、事先的檢測已經看出限制，或是難度對你來說太高，教練就會先退一階。
純浪給教練的原則寫得很直接：不為炫技任意增加難度。
教練會依你的訓練目的，決定哪些動作現在要做、哪些先放著。
換動作也有紀律：太常變化動作，身體來不及適應，反而累積壓力。
練到會痛的時候，教練會怎麼做？
痛的時候，動作就先停下來。
這是純浪對教練最基本的要求： 課前先詢問病史，遇到明顯疼痛、身體不適，不要求你硬做。
動作出現疼痛，或是開始失去控制，教練會先往下退一階。
在純浪的教練術科檢定裡，任何一個動作出現疼痛還要求學員繼續，那個動作就不通過。
停下來之後，教練會判斷下一步怎麼走。
如果狀況需要醫療端處理，教練會請你先讓醫生評估。
第一次上重訓課，教練會先了解你什麼？
每一位走進訓練空間的人，健康背景都不一樣。
所以教練最基礎的責任是安全： 先問病史、看風險，知道什麼時候要先請醫生評估、什麼時候不適合高強度訓練。
體驗課一開始，我們會先花一點時間好好認識你： 平常的生活型態、過去的運動經驗、身體有沒有哪裡不舒服、你為什麼想開始訓練，這些都會影響我們怎麼陪你開始。
強度會依照你當下的狀況調整，完全沒運動過，也不用擔心跟不上。
如果你有比較特殊的醫療狀況，例如近期手術、嚴重關節問題或特定疾病，純浪會需要醫師的評估或配合證明，確認可以訓練後再安排課程。
這是我們與醫療端的合作機制，為的是確保你的安全。
一次練多一點，會不會進步得比較快？
多練，不等於進步得比較快： 訓練完要經過恢復，身體才會適應，而恢復力是有限的。
訓練量如果長期貼著修復能力的上限，睡不好、情緒焦躁、舊傷復發都可能找上門。
所以訓練量的原則是寧少勿多。
同一張課表，不同的人做，甚至同一個人在不同的生活狀態下做，反應都會完全不同。
教練看的除了動作，還有你當下的恢復餘額。
常見問題
完全沒運動過，在純浪練重訓要從哪裡開始？
從你現在的狀況開始。教練會依你當下的狀態調整強度，動作從基礎模式、簡單徒手開始，再由簡單到複雜慢慢往上加。
在純浪力量練重訓，一定要練到很重才有效嗎？
有沒有效，看的是身體用了多少力： 重量只是手段，身體在乎的是張力。什麼時候往上加，教練會看你的動作品質和訓練目標來決定。
有舊傷或身體不舒服，可以來純浪上體驗課嗎？
可以先預約體驗，教練會先了解你的狀況、觀察你的動作，再找出適合你的訓練方式； 也可以先在 LINE 說你的身體狀況，我們會依此安排適合你的老師。若有比較特殊的醫療狀況，例如近期手術、嚴重關節問題或特定疾病，純浪會需要醫師的評估，確認可以訓練後再安排課程。
想安心開始練重訓，第一步是什麼？
第一次來，從一堂體驗課開始就可以。重量訓練一對一首次體驗 \$800、器械皮拉提斯一對一首次體驗 \$1,200，體驗當日購課，可折抵當次體驗費用； 體驗課請預留 70～90 分鐘，教練會先了解你的背景與需求，帶你做一系列的評估，再一起討論從哪裡開始。
體驗課當天的完整流程，可以看〈第一次上體驗課會發生什麼事？純浪力量體驗課完整流程〉
純浪力量在台南安平有文平店與慶平店，採預約制，營業時間為週一至週六 09:00–22:00，加入官方 LINE 由專人協助安排。
身體自由，讓訓練改善你的生活品質。不管你的起點在哪，我們從你的身體開始。